الرئيسية / رشاقة

رشاقة

التخسيس الرجيمالتخسيس الرجيم و الحمية

طريقك الى الوزن المثالى و الرشاقة عن طريق اتباع نظام للرجيم. انقاص الوزن او زيادتة بطريقة سليمة. تمرينات و تدريبات للرشاقة و التى يمكنها ان تؤدى الى انقاص الوزن و التخسيس. اتباع انظمة الحمية الغذائية المختلفة من خلال تجارب الاخرين. ايضا الجديد فى تقليل الدهون** و انقاص الوزن.

هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة.

إذا لم يكن لديك قوة الارادة الحديد، ثم الجوع سوف يتسبب فى تخليك عن برنامج تنقيص الوزن بسهولة

تخفيف الشهية بشكل ملحوظ. تجعلك تفقد الوزن بسرعة، متحرر من الجوع. تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت.

خطة من 3 خطوات بسيطة لفقدان الوزن بسرعة.

1. خفض السكريات والنشويات

الجزء الأكثر أهمية هو أن خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).

هذه هي الأطعمة التي تحفز إفراز الأنسولين أكثر من غيرها. إذا كنت لا تعرف بالفعل، والانسولين هو الهرمون تخزين الدهون الرئيسي في الجسم.

عندما يذهب الأنسولين باستمرار، الدهون لديه الوقت أسهل الخروج من مخازن الدهون ويبدأ الجسم بحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات.

ومن المزايا الأخرى لخفض الانسولين هي أن الكليتين تسلط الصوديوم الزائد والماء من الجسم.

أنه من غير المألوف أن تفقد ما يصل الى 4 كيلو (وأحيانا أكثر) في الأسبوع الأول من الأكل بهذه الطريقة، على حد سواء الدهون في الجسم والمياه الوزن.

المجموعة منخفضة الكربوهيدرات هو الأكل حتى الامتلاء، في حين أن مجموعة قليلة الدسم والسعرات الحرارية قيدت والجياع.

خفض الكربوهيدرات، وانخفاض الأنسولين وسوف تبدأ في أكل أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون جوع

ببساطة، خفض الأنسولين يجعلك تفقد الدهون تلقائيا

الخلاصة: إن إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من النظام الغذائي الخاص بك خفض مستويات الأنسولين، وقتل شهيتك وتجعلك تفقد الوزن دون جوع.

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

وينبغي أن تشمل كل واحدة من وجبات الطعام الخاصة بك مصدر البروتين، مصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. وبناء جبات الطعام الخاصة بك في هذه الطريقة تؤدي تلقائيا تناول الكربوهيدرات الخاص في النطاق الموصى به من 20-50 غراما في اليوم الواحد.

مصادر البروتين:

اللحوم  لحوم البقر والدجاج و لحم الضأن.. الخ
الأسماك والمأكولات البحرية  سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والجمبري
البيض – يوجد بة أوميغا 3

هام جدا : لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.

 

قد تبين هذا لزيادة التمثيل الغذائي بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد

الخضروات قليلة الكربوهيدرات:

خضروات

بروكلي
قرنبيط
سبانخ
كرنب
كرة قدم
الكرنب
السلق
الخس
خيار
كرفس

اتباع نظام غذائي يقوم على اللحوم والخضار يحتوي على كافة الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحية. ليست هناك حاجة الفسيولوجية للادوية في النظام الغذائي.

 الدهون المرغوبة

زيت الزيتون
زيت جوز الهند
زيت الأفوكادو
زبدة
الشحم الحيواني

تناول 2-3 وجبات يوميا. إذا وجدت نفسك من الجوع في فترة ما بعد الظهر، إضافة وجبة

لا تخافوا من تناول الدهون، وتحاول أن تفعل كل من منخفضة الكربوهيدرات ومنخفض الدهون في نفس الوقت فقد يصيبك هذا بالاحباط

أفضل الطبخ الدهون لاستخدام هو زيت جوز الهند. أنها غنية بالدهون ودعا متوسطة سلسلة الشحوم الثلاثية (المراكز). هذه الدهون هي أكثر إشباعا من غيرها، ويمكن أن تعزز الأيض قليلا

ليس هناك سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية، تظهر دراسات جديدة أن الدهون المشبعة لا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب الخاص بك على الإطلاق

لنرى كيف يمكن تجميع وجبات الطعام الخاصة بك، وتحقق من هذه الخطة الكربوهيدرات وجبة منخفضة وهذه القائمة من وصفات منخفضة الكربوهيدرات.

الخلاصة: تجميع كل وجبة من مصدر البروتين، مصدر الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. هذا وسوف يضع لكم في مجموعة الكربوهيدرات 20-50 غرام وبشكل كبير خفض مستويات الأنسولين.

3. رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع

الخيار الأفضل هو الذهاب الى صالة الجيم 3-4 مرات في الأسبوع. .

إذا كنت جديدا على صالة الالعاب الرياضية، اطلب من المدرب لبعض النصائح.

وتشير الدراسات على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك كسب حتى قليلا من العضلات بينما فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم

إذا رفع الأوزان ليست خيارا بالنسبة لك، ثم القيام ببعض تدريبات السويدى مثل الجري والركض والسباحة أو المشي لن يكون كافيا.

الخلاصة: فمن الأفضل أن تفعل نوعا من التدريب المقاومة مثل رفع الأثقال. إذا كان هذا ليس خيارا، السويدى يعمل أيضا.

 

المزيد من الموضوعات عن الرشاقة

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close