رجيم ينقص 10 كيلو فى أسبوع


الرجيم  الذى ينقص الوزن نقص حقيقى

رجيم تخسيس الوزن 10 كيلو فى عشرة ايام!

الفطور اليومى:بيضتين مسلوقين +حبة خيار +مرتديلا(لنشون) حسب الرغبة

اليوم الاول:

الغداء : جبن قريش أو جبن منزوع الدسم مقدار 80غ +خس

العشاء: لحم مشوى أو لحم مفروم +سلطة خضراء بدون طماطم وجزر لاحتواء الطماطم على املاح و الجزر على سعرات حرارية عالية .

 

اليوم الثانى:

الغداء :حبة كيوى او حبتين فقط

العشاء:علبة تونه لايت أو مصفاه من الزيت +سلطة خضراء

 

اليوم الثالث:

الغداء :خضار مسلوق ويجب وعدم إضافة الملح إلا بكمية بسيطة

العشاء:سمك مشوى +سلطة خضراء

 

اليوم الرابع:

الغداء :لحم مسلوق أو مشوى +سلطة بمعلقة مطحونه بذر الكتان

العشاء:مرتديلا بقرى 3شرائح+زبادى لايت مع معلقة بذر الكتان

 

اليوم الخامس:

الغداء : فراخ مسلوقة او مشوية منزوعة الجلد+ سلطة خضراء.

العشاء:تفاحة خضراء حبة واحدة

 

اليوم السادس:

الغداء :صحن سلطة بدون طماطم وجزر

العشاء: لحم مشوى (قطعة استيك)خالية من الملح+سلطة خضراء

 

اليوم السابع:

الغداء: 2بيضة مسلوقة+سلطة(خيار +خس+فلفل+ملفوف+بقدونس)

العشاء:سلطة خضراء+زبادى لايت

 

اليوم الثامن:

الغداء:خيارتان وعلبة صغيرة زبادى خالى الدسم

العشاء:تونة خالية الدسم او مصفاه من الزيت +سلطة خضراء

 

اليوم التاسع:

الغداء:تفاحة حبة واحدة0

العشاء:قطعة ستيك مع خضار سوتية

 

اليوم العاشر:

الغداء:2بيضة مسلوق+سلطة

العشاء:سمك مشوى او جمبرى مشوى+سلطة خضراء

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close